Zdravý chrbát
Ranná joga
MAI RAM YOGA OPEN tradičná joga
Pilates Core
JOGA FLOW
Relaxačná Hatha joga
Body and Soul
Yin joga (relaxačná)
HOT joga relax (vo vyhriatej miestnosti)
FIT 55+ (cvičebný program pre vekom skúsenejších)
Liečenie zvukom v jogovom spánku / Yoga Nidra
Zvuková meditácia
Mysore
alebo akýkoľvek KURZ jogy pre začiatočníkov
všetky hodiny zmienené v prvom stĺpci +
Pevné telo
Power joga
MAI RAM YOGA BASIC tradičná joga
FLY FIT joga (doporučujeme absolvovať kurz)
TRX joga / TRX pilates
HOT joga terapeutická zostava
Wheel joga (joga s kolesom)
Pranajáma - dychové praktiky
na týchto hodinách sa vyžaduje predchádzajúca
skúsenosť s daným typom hodín,
prípadne absolvovanie kurzu
HOT joga DETOX
Ashtanga vedená hodina
TRX Balance
Vyberte si svoju prvú lekciu podľa aktuálneho rozvrhu. Pokiaľ neviete akú lekciu si vybrať, neváhajte sa s nami poradiť. Stačí nám napísať na: info@jogovna.sk
Zaregistrujte sa v REZERVAČNOM SYSTÉME a oboznámte sa s pravidlami a podmienkami Jogovne. Pravidlá a podmienky
Rezervujte si miesto na lekciu cez rezervačný systém. Pred tým sa prosím zaregistrujte, bez registrácie nie je možná rezervácia. Prihlásenie
Na prvú lekciu príďte včas, minimálne 15 minút pred jej začiatkom kvôli úvodnej konzultácii a zoznámeniu sa s priestorom a lektorom. Najneskorší príchod je 5 minút pred konaním. V prípade meškania je pravdepodobné, že sa na hodinu už nedostanete a Vaša rezervácia prepadá v súlade s podmienkami Jogovne.
Joga shala sa zatvára 5 minút pred začiatkom hodiny. Pred lekciou informujte svojho učiteľa o prípadných zraneniach a fyzických obmedzeniach, či závažných ochoreniach. Je bežné, že inštruktor počas praxe cvičiacich opravuje. Ak Vám je fyzický kontakt formou dotyku nepríjemný, informujte inštruktora dopredu.
Oblečenie by malo byť pohodlné, doporučujeme legíny pre ženy a krátke nohavice pre pánov, bavlnené alebo na jogu určené tričko jemne priliehavého strihu. Cvičí sa naboso, oblečte si na seba len to, v čom chcete cvičiť. Šperky a iné doplnky si odložte v šatni, nedoporučujeme v nich cvičiť kvôli bezpečnosti.
Ženy a dievčatá si upravia vlasy zviazaním do copu, ideálne je upliesť si dva vrkoče. Rozpustené vlasy nie sú vhodné! Počas menštuácie sa necvičia inverzné (obrátené) pozície .
Nie je vhodné pred hodinou použiť ťažký parfém, skôr jemný deodorant, alebo ľahký aróma olej. Priamo po hodine sa nedoporučuje sprchovanie či kúpanie. Studený či teplý kůpeľ môže výrazne spomaliť alebo zastaviť naštartované metabolické a detoxikačné procesy.
Doporučuje sa nejesť dve hodiny pred cvičením. V daný deň sa vyhnite korenistým, cesnakovým, pikantným a mastným jedlám. Avšak necviče nalačno! Ak potrebujete zahnať hlad, pomôžu orechy, sušené ovocie, musli tyčinka... Nepite väčšie množstvo tekutín cca 15 minút pred cvičením.
Podložky na cvičenie sú k dispozícii, je však možné použiť aj vlastnú. Malý uteráčik na tvár a ruky je možné si zapožičať, uterák pre prípad sprchovania si doneste vlastný. Po cvičení zapožičanú podložku utrite a dezinfikujte, v miestnosti na nachádzajú dezinfekčné spreje a utierky.
VYPNITE SI V ŠATNI ZVONENIE A VIBRÁCIE MOBILU.
DO JOGOVEJ MIESTNOSTI VSTUPUJTE PROSÍM NAČAS: BEZ MOBILU, HODINIEK, ŠPERKOV A ZBYTOČNÉHO OŠATENIA. MÔŽETE SI DONIESŤ UZATVÁRATEĽNÚ FĽAŠU S VODOU. V JOGOVEJ MIESTNOSTI DODRŽUJTE TICHÚ ZÓNU. .
NEVSTUPUJTE DO MIESTNOSTI, NEROZKLADAJTE SI PODLOŽKU, NEVYZLIEKAJTE SA POČAS ODRIEKANIA MANTRY, ALEBO ÚVODNEJ RELAXÁCIE.
POČAS TRVANIA HODINY, VÝUKY, KURZU, WORKSHOPU - NIE JE DOVOLENÉ NÁHRÁVANIE BEZ SÚHLASU INŠTRUKTORA A OSTATNÝCH PRÍTOMNÝCH.
Ďakujeme
Ideálna joga pri bolestiach chrbta, bolestiach hlavy, problémoch
v krížoch, blokádach chrbtice. Výborný doplnok pri sedavom zamestnaní, dlhom státí, ochabnutých brušných
a chrbtových svaloch.
Hodina je vhodná pre začiatočníkov,
aj pokročilých jogínov. Každý si su nájde to svoje.
Pri pravidelnom cvičení sa oslobodíte od bolestí chrbta a hlavy. Zlepšíte si držanie tela, kapacitu pľúc, uvoľníte napätie, stres a únavu. Časom získate vnútornú stabilitu
a rovnováhu, budujete silu a vitalitu si udržíte až do vyššieho veku.
Jemná a príjemná joga po zobudení, ktorá sa začína postupným rozhýbaním celého tela, následným zohriatím, prebudzaním vnútornej energie. Joga, ktorá Vás naštartuje do nového dňa. Vychádza z konceptu tradičnej hatha jogy, rešpektuje individuálne možnosti cvičenca. Hodina je vhodná pre všetkých,
začiatočníkov aj pokročilých.
Hatha joga je vhodná pre všetkých, ktorí majú záujem začať alebo ukončiť deň dobre pripravení. Rôzne pozície sú podrobne vysvetlené a vždy máte možnosť vyskúšať rôzne alternatívy. Vytvoríme Vám bezpečný priestor, kde sa nesebecky venujete len sebe, svojmu telu, svojím pocitom a čo je hlavné, svojmu dychu.
Praktikuje sa vo vyhriatej miestnosti (od 32 - 38 stupňov), a preto doporučujeme počas dňa zintenzívniť pitný režim. Teplo pomáha detoxikácii organizmu, hlbšiemu uvoľneniu a natiahnutiu poskracovaných svalov, šliach, bezpečne zvyšuje intenzitu a benefity praxe. Doporučuje sa praktikovať ju aj v lete - Vaše telo bude ľahšie znášať vysoké denné teploty. Praktika v teple sa výslovne neodporúča osobám s vysokým krvným tlakom, inými kardiovaskulárnymi ochoreniami a tehotným ženám.
VARIANTY
HOT RELAX JOGA
Uvoľnujúca pomalá prax, príjemné uvoľnujúce asány, v ktorých ostávame dlhšiu dobu a uvoľňujúce dychové techniky.
Vhodná pre začiatočníkov aj skúsených jogis.
HOT JOGA TERAPIA
Táto joga sa začína zahrievacím dýchacím cvičením, nasleduje cca 20 pozícií inšpirovaných Bikram sekvenciou a končí sa dychovou technikou, ktorá eliminuje toxíny. Každá pozícia sa udržiava
na 20 sekúnd a rovnaký čas sa telo uvoľnuje a myseľ koncentruje
na dych. Pomocou hot jogy sa rozvíja každý z piatich aspektov ľudskej mysle:
viera, sebakontrola, odhodlanosť, koncentrácia, trpezlivosť.
Ich rozvoj prináša duševnú vyrovnanosť a pokojnú myseľ.
Vhodná pre začiatočníkov aj skúsených jogis.
HOT JOGA DETOX
Náročnejšia zostava jogových asán spájaných vo vinjase, samotné asány sú zamerané na predklony, ktoré masírujú vnútorné orgány, twisty (rotácie), alebo pozície zapájajúce stred tela - napumpujú a prekrvia oblasť brucha, aby sme ich mohli následne masírovať stláčaním a predklonmi. Tým zlepšíme priechodnosť čriev, zohrievame telo aj zvnútra, odstraňujeme nahromadé toxíny z tela.
Len pre skúsených jogis.
PowerYoga je dynamický štýl jogy, ktorý je určený pre širokú verejnosť. Nezáleží na tom či ste začiatočník alebo pokročilý,
každý si v nej nájde to svoje. Nemá presne určené pravidlá,
rešpektuje limity vlastného tela, je kreatívna a hravá, s rešpektom
k tradíciám jogy. Na hodinách dávame dôraz najmä na správne dýchanie a prepájanie jednotlivých asán spolu s dychom
v štýle „vinyása flow“.
Lekcia je vhodná pre všetkých, vrátane začiatočníkov.
Je lekcia pre "každé telo" tak, aby bola prístupná všetkým, bez ohľadu na úroveň skúseností, vek či flexibilitu. Zameriava sa na plynulé prepojenie pohybov s dychom, podporuje uvoľnenie tela a mysle, rozvíja silu, flexibilitu a rovnováhu. Každá pozícia je prispôsobená individuálnej úrovni cvičenca, takže si každý môže vytvoriť vlastnú cestu k harmónii a pohode.
Pekné držanie tela, pevné brucho, štíhle nohy a príjemne svalnaté ruky, to všetko ponúka pilates. Naoko jednoduché cvičenie v sebe spája silu, správne dýchanie či držanie tela, rozvoj celkovej pohyblivosti, napätie i uvoľnenie. Pilates najviac posilní preťaženú driekovú chrbticu ale aj vyrovná dysbalancie. Je ideálnou prevenciou inkontinencie a osteoporózy i dobrým tréningovým doplnkom aktívnejších športovcov.
Hoci Pilatesove cviky vyzerajú nenáročné, každý si vyžaduje precízne vykonanie. Pracujete prevažne s vnútornými svalmi
a precíznym fokusom na dych. Počas hodiny sa dodržiava
7 základných princípov. Patrí sem maximálna koncentrácia
na vykonávaný pohyb, precíznosť a kontrolovanie prevedenia každého jedného cviku, správne dýchanie, centrum tela (tzv. powerhouse). Tiež je potrebné vnímať svoje telo a naučiť sa ho ovládať. Samozrejme, bez pravidelnosti to nepôjde. Tá je tiež jednou zo zásad pilatesu.
Lekcia je vhodná pre začiatočníkov aj skúsených.
Pilates zameraný na posilnenie stredu tela ponúkame ako lekciu - PILATES - CORE POWER
Aj keď na prvý pohľad cvičenie pôsobí zložito a náročne, vôbec to nie je tak. Práve naopak, cvičenie bolo vyvinuté pre širokú verejnosť.
Aj pozície, ktoré sa zdajú komplikované, sa dajú jednoducho zvládnuť za pomoci odborných rád inštruktora. FlyFit sa cvičí
na špeciálne vyvinutých sieťach zavesených na strope
alebo na konštrukcii. Je to cvičenie v 3D priestore,
ktoré je zaujímavé nie len pre telo, ale aj našu myseľ.
Spája v sebe princípy cvičení ako PowerYoga, pilates, kalanetika, balet, gymnastika, silový tréning ale aj akrobaciu. Obrovskou výhodou tréningu s plachtou je využívanie sily a práce vlastného tela – práca s vlastnou váhou. Pozície sú zostavené tak, aby nám sieť poskytla maximálnu podporu a vďaka nej sa môžeme dostať
do pozícií, ktoré sú pre nás na podložke nemožné.
Vďaka tomuto cvičeniu si posilníme celé telo, najmä však chrbát
a stred tela „core“, predĺžime svaly a získame na ich flexibilite, naučíme sa prekonávať samých seba a vrátime sa do detstva.
Na konci hodiny Vás čaká zaslúžený oddych – relaxácia a hojdanie v sieti. Lekcia je vhodná pre absolventov kurzov alebo pre tých,
ktorí už majú skúsenosť s lekciami u nás.
Regeneračná joga, ktorá ponúka kľúč k lepšej pohyblivosti.
Budeme uvoľňovať vnútorné spojivové štruktúry tela “fascie”. Príjemné relaxačné pozície podporíme vedomým dychom,
lektorka Vás prevedie metódami na uvoľnenie tela.
Celá prax yin jogy je pasívna, bez "zapojenia" svalov.
Budeme sa uvoľnovať a naťahovať hlavne v sede a ľahu, s využitím pomôcok (vankúše, deky, bolstre, bloky). Zotrvávame v asánach niekoľko minút, bez svalového napätia. Tým dokážeme efektívne
a hlavne dlhodobo natiahnuť poskracované časti tela.
Akonáhle sa uvoľní naše telo, uvoľní sa aj myseľ.
Na hodine zabudnete na povinnosti a vrátite sa k sebe,
k spojeniu s vlastným telom.
Lekcia je vhodná pre úplných začiatočníkov aj mierne pokročilých.
Táto hodina je vhodná pre všetkých, ktorí majú chuť si uvoľniť telo po náročnom dni, uvoľniť napätie z tela aj mysle, zamerať sa na seba
a začať opäť hlboko dýchať.
Budeme sa venovať stišovaniu mysle, vnímať prítomnosť,
hodiť starosti za hlavu, eliminovať pocity strachu.
Ale hlavne sa budeme napájať na seba, svoje ja,
svoj dych - ktorý nás vyživuje a lieči. Jemným rozhýbaním tela, rozprúdením energie prejdeme k dychovým technikám, ktoré nás pripravia na relax. Uvoľnením tela upokojíme aj svoju myseľ. Lektorka nás prevedie relaxačnými
a meditačnými technikami, ktorými sa odpútame od všetkých povinností a starostí. Naučíme sa dychové techniky, mudry, mantry,...
Lekcia je vhodná pre úplných začiatočníkov aj mierne pokročilých.
Na hodinách jogy pre pevné telo sa zameriame na komplexné posilnenie a vyformovanie tela. Medzi jogové asány sú zaradené posilňovacie cviky nenáročné na prevedenie, zamerané
na formovanie postavy, získanie sily a celkovej pevnosti tela,
ako aj balančné pozície. Jednotlivé asány je možné robiť v jednoduchších variáciách určených pre začiatočníkov
až po náročnejšie prevedenia. Lekcie sú vedené s dôrazom
na prepojenie dychu s pohybom a správne držanie tela. V závere
si doprajeme relax v savasane za zvukov tibetských misiek.
Lekcia je vhodná pre všetkých, vrátane začiatočníkov.
Metóda Mai Ram Yoga je určená všetkým ľuďom, ktorí chcú začať s praktikou jogy. Obsahuje ásany a pránajámu, ľudia sa učia správne dýchať, správne vykonávať ásany a sekvencie ásan. Dlhodobou pravidelnou praktikou začínajú ľudia na sebe pozorovať zmeny, ktoré ich motivujú k ďalšiemu pokroku a osobnému rozvoju.
je zložitejšia praktika, pozostávajúca z náročnejších ásan a pránajámy, pomocou ktorých sa rozvíja hlbšia koncentrácia. Cieľom na tejto úrovni je postupne ovládnuť telo a myseľ, nestranne sa pozorovať, učiť sa uvoľňovať rôzne formy nahromadeného napätia a tým pozitívne pretvárať samého seba.
PO NAVASÁNU - len pre pravidelne praktikujúcich ashtanga jogu (poznajúc sylabus a metódu vinjasy)
Je moderovaná učiteľom, ktorý vedie skupinu sledom pozícií
v rovnakom tempe. Sylabus je vždy rovnaký, čo umožní telu pri pravidelnej praxi posúvať sa v pozíciach ďalej. Učiteľ nepraktikuje, dáva jednoduché inštrukcie cvičiacim, usmerňuje v pozíciách, dohliada na bezpečnosť.
Hodina je určená pre všetkých, ktorým vyhovuje vedenie učiteľom, ak sa chcú naučiť sled pozícií, ak si potrebujú upevniť návyk správneho prepojenia dychu a pohybu v jednotlivých asánach.
Hodina je vedená v tempe, ktoré je zvládnuteľné pre všetkých. "Úplným nováčikom" doporučujeme najskôr navštíviť kurz Ashtanga joga pre dennú prax, kde sa zoznámia s dychom a jogovou praxou.
Je moderovaná učiteľom, ktorý vedie skupinu sledom pozícií
v rovnakom tempe a prevedie Vás celou prvou sériou. Táto hodina je vhodná pre skúsených ashtangistov, ktorí sa už oboznámili
so všetkými pozíciami. Kde sa viete tieto pozície naučiť: na našich Mysore hodinách alebo na pravidelných workshopoch. Hodina nie je vhodná pre začiatočníkov ani pre jogis, ktorí nepoznajú ashtanga joga sylabus!
Toto je individuálna výuka v skupine, nie je to "hromadne" vedená lekcia učiteľom! Žiak sa na hodine svojim tempom učí nové pozície, práci s dychom pod dohľadom lektora. Tu je priestor na to, aby učiteľ vysvetlil, usmernil a dopomohol žiakovi v pozíciách. Je to jediný spôsob, ako sa viete naučiť vlastnú zostavu. Na týchto hodinách sa môžete s rešpektom k vlastnemu telu zdokonaľovať v pozíciách, dosiahnúť žiadaný stav mysle, ktorý je nám prospešný. Tento stav je dosiahnuteľný len vtedy, ak praktizujeme jogu sami, vlastným tempom, rešpektujúc rytmus svojho dychu, spoznávajúc a pozorujúc svoje telo.
Pár info, ktoré by ste mali vedieť skôr, než sa prihlásite na túto hodinu!!!
Učiteľ sa v skupine žiakov individuálne venuje každému cvičencovi, to znamená, že s každým žiakom strávi pár minút a posúva sa k ďalšiemu žiakovi.
Prvé lekcie nováčika trvajú len cca 20-25 min, kde sa naučí tzv denné jogové minimum.
Každý žiak na hodine praktikuje len to, čo ho učiteľ naučí!!! Nič viac. To čo sa na hodine naučí, to si opakuje aj doma.
Ďalšie pozície sa cvičenec môže naučiť len vtedy, ak si pamätá tie predchádzajúce. Maximálne sa na hodine naučíte 1-2 nové asány. Nejde nám o kvantitu, ale o kvalitu.
je joga, kde sa cvičí s vlastnou váhou tela a využíva sa závesný TRX systém, ktorý vytvára dodatočnú podporu. Vďaka tomu:
TRX joga prináša množstvo výhod: pozície sú zostavené tak, aby boli precvičené všetky svalové skupiny i svaly, ktoré sa pri iných druhoch cvičenia precvičujú len veľmi ťažko. Zlepšuje celkovú koordináciu a silu. Šetrí kĺby a šľachy, pretože pri cvičení sú nárazy absolútne vylúčené. Rovnomerne tvaruje všetky svalové skupiny - výsledkom je príťažlivé bruško, pevný zadok a vypracovaný triceps. Prináša časovú úsporu, pretože s jedným nástrojom precvičíte všetky svalové skupiny. Je prostriedkom k zníženiu hmotnosti, pretože zrýchľuje metabolizmus a pomáha spaľovať tukové zásoby (pri nadváhe je TRX efektívnejší vo forme kruhového tréningu). TRX zároveň buduje svalovú hmotu, ktorá „požiera“ ešte viac tuku, vďaka čom spálite väčšie množstvo kalórií i vtedy, keď je telo v pokoji. Eliminuje prípadné zranenia a môže slúžiť ako rehabilitačné cvičenie po úrazoch. Dodáva pozitívnu energiu a zvyšuje sebavedomie, ktoré je zárukou spokojného a vyrovnaného života. Je prevenciou proti vzniku osteoporózy.
TRX JOGA je vhodná pre všetkých vrátane začiatočníkov.
Máte doma aktívneho seniora, ktorý sa rád hýbe a túži po pravidelnom stretávaní sa s rovnako naladenými priateľmi? Povedzte mu o našom senior joga programe. Program trvá 16 týždňov, aby sme udržali motiváciu a dostavili sa výsledky.
Jogové cvičenie: zlepšuje pohybový aparát, stabilizuje krvný tlak, prináša telesnú a duševnú pohodu, zlepšuje náladu, regeneruje a osviežuje organizmus
Odkaz pre všetkých záujemcov: Vôbec nevadí, ak nemáte žiadne skúsenosti s jogou alebo ste predtým nikdy necvičili. Vnesiete tak do vášho života pokoj, vyrovnanosť, novú energiu, spoznáte nových ľudí a radosť zo života.
Gravid joga je špeciálny druh jogy, ktorý maximálne vyhovuje kritériám budúcich mamičiek. Tehotenská joga je prispôsobenou verziou Hatha jogy, pričom sa inšpirovala najmä prevzatím niektorých pozícií (asán) a kontroly dýchania nazývaného pránajáma. Joga pre tehotné predstavuje skvelú telesnú aktivitu, pretože sa sústreďuje len na vykonávanie cvikov, ktoré sú bezpečné a najmä prínosné.
Na túto hodinu sa môžu prihlásiť aj tie mamičky, ktoré sa doteraz
vo svojom živote s jogou nestretli a ani sa nevenovali žiadnej športovej činnosti. Podľa vyjadrení odborníkov je to ten najlepší čas na začatie pravidelnej pohybovej činosti, pretože prospech z nej bude mať nielen mamička, ale aj samotné bábätko. Podľa uváženia, cvičenie jogy pre tehotné konzultujte s lekárom a cvičte pod dohľadom našej skúsenej inštruktorky.
Jednotlivé cvičenia sa dajú prispôsobiť rôznym úrovniam a individuálnym fyzickým požiadavkam každej ženy.
Tehotenská joga je vhodná od druhého trimestra.
Hatha znamená sila. Hatha je všetko čo robíme zo svojím telom, asány, pranayama (dychové cvičenie), mantra, mudra, shatkarma (čistiace techniky) a vizualizácia. Hatha pôsobí na človeka ako na celok. Pôsobí na jeho fyzickú časť, na jeho orgány a svaly, ktoré sa cvičením dostávajú do rovnováhy a taktiež pôsobí na našu mentálnu/duševnú časť. Na hodinách Hatha jogy budujeme silu a flexibilitu a taktiež prinášame harmóniu do tela a duše. Joga je „unity“, čiže zjednotenie, preto aj naše hodiny budú zostavené v tomto duchu.
Lekciu otvoríme úvodným stíšením mysle a dychovými technikami. Postupne prejdeme na Asány ktoré nám zlepšujú dýchanie, spevňujú svaly, stimulujú nervovú sústavu a tiež vnútorné orgány. Hodina bude zakončená Savasanou ktorá dovolí telu sa zrelaxovať, ale zároveň vytvorí priestor na načerpanie energie potrebnej na celý deň. Hatha joga je vhodná pre všetkých, ktorí majú záujem začať deň dobre pripravení. Rôzne pozície sú podrobne vysvetlené a vždy máte možnosť vyskúšať rôzne alternatívy. Vytvoríme Vám bezpečný priestor, kde sa nesebecky venujete len sebe, svojmu telu, svojím pocitom a čo je hlavné, svojmu dychu.
Lekcia je vhodná pre začiatočníkov aj skúsených jogis.
✔︎ Na každú lekciu prídem do Jogovne v predstihu, aby som sa stihol/la pripraviť.. Beriem na vedomie, že lekcie začínajú načas. Pri neskorom príchode mi vstup nebude umožnený.
✔︎ Ak mám nejaké zranenia, obmedzenia, informujem lektorku pred lekciou.
✔︎ Po vstupe do Jogovne si vypínam zvonenie mobilného telefónu a hodiniek - nechávam ich v šatni. Mobilné zariadenia v priestore jogovej miestnosti nás odpútavajú od zámeru stíšenia mysle.
✔︎ Prietor v šatni je malý, preto ju použijem len na prezlečenie, odloženie si osobných vecí do skrinky a úpravu vlasov.
✔︎ Aj do jogovej miestnosti prichádzam včas (tj. minimálne 1-2 min pred začiatkom lekcie) aby som svojim neskorým príchodom nerušil (a) ostatných, ktorý sa chcú pred hodinou pripraviť a stíšiť svoju myseľ. Preukazujem tým úctu svojmu učiteľovi a aj ostatným študentom.
✔︎ Pokiaľ sa hodina už začala (napr mysore hodiny), vstupujem do miestnosti až po úvodnej mantre, či úvodnom relaxe.
✔︎ Vstupujem potichu, bez mobilu, smart watches a zbytočného ošatenia. Nevstupujem do miestnosti počas odriekania mantry, alebo úvodnej meditácie.
✔︎ V jogových sálach dodržiavam tichú zónu, aby som nerušil/a ostatných od zámeru stíšenia mysle.
✔︎ Ak v jogovej miestnosti ešte prebieha predchádzajúca lekcia, počkám kým skončí. Ak je na dverách ceduľka "Nevstupovať, lekcia prebieha", počkám kým lektorka otvorí dvere a zloží ceduľku.
✔︎ Z lekcie neodchádzam skôr, je to neúcta voči učiteľovi aj ostatným cvičencom, narúša to atmosféru a energiu celej hodiny. Ak mám vážny dôvod na odchod, disktŕetne informujem svojho učiteľa o dôvode a potom opustím miestnosť.
V miestnosti dodržujem tichú zónu.
✔︎ Pokiaľ sú v miestnosti rozložené podložky, rešpektujem ich usporiadanie a nemením ich pozíciu. Ak mám vlastnú podložku, vymením ju za pôvodnú na rovnakom mieste - o konkrétnom rozložení podložiek rozhoduje inštruktor, väčšinou má na dané usporiadanie dôvod.
✔︎ Ak som prvý krát na lekcii, pridem skôr a pokúsim sa “obsadiť si” miesto tak, aby som videl (a) na ostatných, ideálne na lektorku. "Schovávanie sa" vzadu mi neprinesie žiaden benefit. Ak vidím na lektorku, môžem viac vnímať jej inštrukcie a vidieť jednotlivé asány.
✔︎ Rešpektujem osobný priestor ostatných.
✔︎ Neruším ostatných. Aj keď sú niektoré hodiny skupinovým cvičením, každý chodí na hodinu s vlastným zámerom a sám za seba. Neruším ostatných hlasnými pozámkami počas praxe, vzdychaním a rozprávaním. Neopravujem spolucvičiaceho, aj keď mám dobrý úmysel. Na to je školený inštruktor :).
✔︎ Vyberám si lekciu na základe náročnosti, ktorá je pre mňa zvládnuteľná. Popis každej lekcie, jej obtiažnosť, aj inštrukcie k tomu, pre koho je vhodná, si dopredu prečítam priamo v popise tej lekcie, na ktorú sa hlásim.
✔︎ Počúvam svoje telo a nenútim ho robiť veci, na ktoré sa práve necíti. Netlačím sa do pozícií, neporovnávam sa s ostatnými, nemeriam svoje sily a schopnosti
. Ak nerozumiem pozícii, tak juradšej vynechám. Ak mi spôsobuje pozícia bolesť a napätie, tiež ju nerobím. Počas trvania neznámej, alebo pre mňa náročnej pozície spraím pre svoje telo viac iba hlbokým dýchaním a zotrvaním v kľude (stoj / sed).
Dodržujem základy hygieny!!! Ak je možné, pred hodinou sa ešte doma osprchujem, alebo prídem skôr a osprchujem sa v štúdiu. Ak cítim zo seba pot a pach, umyjem si aspoň podpazušie a použijem deodorant. Nepoužívam parfémy a silné vône, ktoré by mohli pôsobiť rušivo v uzavretom priestore. ZA dodržanie tohto pravidla Vám vopred ďakujeme za lektorky aj ostatných spolupraktikujúcich.:)
✔︎ V prostredí štúdia nenadávam, neohováram, a nešírim negatívne emócie nahromadené počas dňa. Každý má dosť svojich starostí a vyrovnávania sa s náročnými situáciami, a práve v tomto priestore hľadáme pokoj, vypnutie sa od starostí a znovunájdenie harmónie.
Inštruktor nie je môj "odborný" lekár, životný kouč, ani psychológ - môj učiteľ mi poradí ako dýchať, ako cvičiť, meditovať. Ak potrebujem stručnú konzultáciu týkajúcu sa jogovej praxe, idem za učiteľom pred, alebo polekcii. Ak sa jedná o dlhšiu či kompletnejšiu záležitosť, kontaktujem učiteľa dopredu a dohodnem si súkromnú hodinu (konzultáciu).